Zonguldak’ta görev yapan Diyetisyen Gizem Güneş, yaz sıcaklarının etkisini artırdığı bugünlerde vatandaşları ödem, halsizlik ve şişkinlik gibi sorunlara karşı uyardı. Aşırı terleme ile birlikte vücuttan sadece su değil, aynı zamanda magnezyum ve potasyum gibi hayati öneme sahip minerallerin de kaybedildiğini belirten Güneş, bu dengesizliklerin ödem oluşumuna zemin hazırlayabileceğini söyledi.
Diyetisyen Güneş, “Elektrolit kayıpları yerine konulmadığında vücutta şişkinlik, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Özellikle maden suyu, hem mineral kaybını telafi etmek hem de serinletici etkisiyle yaz için iyi bir destekleyicidir” dedi.
Ödemin azaltılmasında bazı gıdaların yardımcı olabileceğini de aktaran Güneş, maydanoz, karpuz ve ananas gibi besinlerin günün erken saatlerinde tüketilmesinin daha etkili olduğunu ifade etti. “Bu tür besinleri 16.30’dan sonra tüketmeyi önermiyorum. Sindirim sisteminin çalışma ritmine uygun hareket etmek önemli” diyerek zamanlama konusuna dikkat çekti.
Sıcak havalarda ağır egzersiz yerine, serin saatlerde yapılacak orta tempolu yürüyüşlerin lenf dolaşımını uyararak ödemin atılmasına yardımcı olacağını belirten Güneş, su tüketiminin artırılması gerektiğinin de altını çizdi. “Normalde 2,5 litre olan günlük su tüketimi, yaz aylarında terleme ile artan kayıplar nedeniyle biraz daha yükseltilmeli. Ayrıca tuz tüketimi de dengelenmeli. Doğal kaya tuzu tercih edilebilir fakat miktar kontrollü olmalı” dedi.
Diyetisyen Güneş, günlük ödemin geçici bir sorun olabileceğini ancak uzun süren, kronikleşmiş şişkinlik şikayetlerinin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
