Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Başkanı, Kulak Burun Boğaz ve Uyku Uzmanı Prof. Dr. Vural Fidan, sömestr tatilinde uyku düzeni bozulan öğrencilerin okul dönemine daha sağlıklı uyum sağlayabilmesi için önemli uyarılarda bulundu. Okullarda ikinci yarıyılın başlamasına sayılı saatler kaldığını hatırlatan Fidan, uyku saatlerinin ani değişimlerle değil, kademeli olarak düzeltilmesi gerektiğini vurguladı.
Prof. Dr. Fidan, öğrencilerin uyku saatlerinin birkaç gün boyunca her gün 15-20 dakika erkene çekilmesi gerektiğini belirterek, bu yöntemin biyolojik saatin daha sağlıklı şekilde uyum sağlamasına yardımcı olacağını ifade etti. Yapılan araştırmalara göre tatil dönemlerinde çocukların yüzde 60’tan fazlasının geç yatma alışkanlığı geliştirdiğini söyleyen Fidan, üst solunum yolu rahatsızlıkları, evde geçirilen sürenin artması ve özellikle ekran kullanımının bu süreci olumsuz etkilediğine dikkat çekti.
Tatil döneminde ekran kullanımının ortalama yüzde 40’a varan artış gösterdiğini belirten Fidan, “Ekran süresi arttıkça uyku kalitesi düşüyor. Günlük ekran süresi 2 saatin üzerine çıkan çocuklarda uykuya dalma süresi uzuyor, gece uyanmaları artıyor ve toplam uyku süresi kısalıyor. Özellikle akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılıyor ve bu durum uykuya dalma süresini yüzde 30-40 oranında uzatabiliyor” dedi.
Uykusuzluğun öğrencilerde dikkat ve öğrenme kaybına yol açtığını vurgulayan Prof. Dr. Fidan, bilimsel verilere göre yetersiz uyku durumunda dikkat süresinin yüzde 25, akademik başarının ise yüzde 15-20 oranında düştüğünü ifade etti. Bu nedenle sağlıklı uykunun ders başarısı açısından hayati öneme sahip olduğunu belirtti.
Velilere de önemli sorumluluklar düştüğünü ifade eden Fidan, uyku öncesi elektronik cihaz kullanımının sınırlandırılması, düzenli uyku saatlerinin oluşturulması ve ekran bağımlılığının kontrol altına alınmasının çocukların hem ruhsal hem akademik gelişimi açısından büyük önem taşıdığını sözlerine ekledi.
Prof. Dr. Vural Fidan, düzenli uyku alışkanlığı ve kontrollü ekran kullanımı sayesinde öğrencilerin ikinci döneme daha zinde, daha odaklı ve daha hazır başlayabileceğini belirtti.
