Soğuk havaların etkisini artırmasıyla birlikte kas ve eklem ağrıları da birçok kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, kış aylarında kas ağrılarının neden arttığını ve bu ağrılara karşı alınabilecek önlemleri anlattı.
Uzm. Dr. Tunçay, soğuk havalarda vücudun ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarlarının daraldığını belirterek, bu durumun kaslara giden kan akışını azalttığını söyledi. Kan dolaşımındaki bu azalma nedeniyle kasların daha sert ve gergin hale geldiğini ifade eden Tunçay, özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıların daha sık görüldüğünü vurguladı.
Soğuk havaların, kasların daha fazla kasılmasına yol açtığını dile getiren Tunçay, esnekliğin ve hareket kabiliyetinin azaldığını belirtti. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde ise bu durumun ağrıları daha da şiddetlendirebildiğine dikkat çekti.
Risk altındaki gruplar
Soğuk havaların herkesi etkileyebileceğini ancak bazı gruplarda riskin daha yüksek olduğunu ifade eden Tunçay, yaşlı bireylerde dolaşımın yavaşlaması ve kas kütlesinin azalmasının soğuğa karşı hassasiyeti artırdığını söyledi. Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanlarında sırt ve kalça bölgesinde gerginlik görülebileceğini belirten Tunçay, spor yapan bireylerde ise yeterli ısınma yapılmadan yapılan egzersizlerin sakatlanmalara yol açabileceğini aktardı.
“Isınmadan egzersiz yapmayın”
Soğuk kasların zorlanmaya daha yatkın olduğuna dikkat çeken Tunçay, yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlerin burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabileceğini belirtti. Günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmanın bile risk oluşturabileceğini ifade etti.
Günlük önlemler büyük önem taşıyor
Kas ağrılarından korunmak için ortam sıcaklığına uygun giyinmenin ve soğuk hava akımlarından kaçınmanın önemine değinen Tunçay, hafif egzersizler, esneme hareketleri ve yürüyüşlerin kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azalttığını söyledi. Ayrıca sıcak banyo ve ısıtıcı pedlerin de rahatlama sağlayabileceğini belirtti.
Ne zaman doktora başvurulmalı?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, giderek artması veya hareket kabiliyetini kısıtlaması durumunda mutlaka uzman hekime başvurulması gerektiğini vurgulayan Tunçay, altta yatan farklı bir sağlık sorununun araştırılması gerektiğini ifade etti.
Beslenme ve yaşam tarzının da kas sağlığında önemli rol oynadığını belirten Tunçay, yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olabileceğini, D vitamini eksikliğinin ise kas ağrılarını artırabileceğini sözlerine ekledi.
